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129.老年人如何正确补钙?
【发表时间】2015-06-25 【点击次数】671

129.老年人如何正确补钙?

    越来越多的人意识到老年人补钙的重要性。老年人因其生理特点决定了钙质容易缺乏,常导致骨质疏松、腰腿疼痛、骨骼缺钙、内分泌障碍、动脉硬化等。那么老年人如何正确补钙?

(1)以食补为主:多食用含钙量较高的食品,如奶制品、虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品;如果老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆;如果老人饮用豆浆后出现腹胀,可以选择食用其他豆制品。

(2)改变生活方式:有吸烟、酗酒的老年人必须戒掉烟酒嗜好,养成按时作息的好习惯,选择健康的生活方式,比如少喝咖啡和可乐,这些都会造成骨量丢失。

(3)户外活动:户外运动有利于钙的吸收和利用。老年人不妨参加一些非力量型的温和运动,比如做做体操、打打太极拳,或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。

(4)适当晒太阳:老年人每天要保证晒太阳30分钟,选择紫外线照射不是特别强烈的时候进行,如上午10点以前,下午4点以后,以免晒伤或中暑。

(5)补充钙剂:适量服用钙剂很重要,每天服用1000毫克,晚上睡前服用效果最佳,因为睡觉的时候钙流失最严重。

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